http://www.sfd.pl/trening_przed_pracą_-t883320.html założyłeś 2 tematy takie same zależy co robisz w tej pracy, jak długo , czy dostarczysz/asz odpowiednią ilość kcal, itd.
Nie masz dostatecznej masy żeby redukować. Odpowiednia ilość kcal w diecie definiuje Twój cel masa/redukcja zwana ''rzeźbą'' Co do treningu, znajdziesz w tematach podwieszonych gotowca. Zwykłe FBW oparty o podstawy.
Przed treningiem jeszcze mozesz dać w nie wielkich ilościach. Jednak po treningu ze względu na hydrofobowość tłuszczy, hamowanie dostępu enzymów do białek i w konsekwencji ich spowalniającego działania na absorpcje białka unika się ich po treningu, ponieważ jest to pora w której najbardziej nam zależy na tym, by owe wchłanianie zachodziło jak [...]
Jak chcesz zaczac trebnowac sumo jedz duzo tlustych nie ma problemu ;D Jedz posilkow ile chcesz , tylko musisz dostarczac organizmowi odpowiednia ilosc kcal jak i BTW :) Musisz to sobie obliczyc i pod tym katem ulozyc diete ...
Masz okreslona ilosc kcal, ktora musisz rozplanowac w ciagu dnia w postaci posilkow. To juz zalezy od Twojego wonlego czasu. Jezeli bedzie koniecznosc to dasz przed snem.
Niestety, ale nikt Tobie nie odpowie na to pytanie, ponieważ nikt nie jest w stanie stwierdzić co kto osiągnie. Jednemu się uda, a innemu się nie uda. Nawet zakładając, że będzie stosował się do ilości składników odżywczych i jakości spożywanych produktów. Każdy z nas jest inny. Podstawą jest odpowiednia ilość kcal, następnie ilości składników [...]
Aktywność fizyczną wliczasz całą przy wyliczaniu zapotrzebowania. Jeżeli jest to okazyjne wyjście, to nie musisz dodawać nic. Jednak ilość kcal w Twojej diecie jest niepokojąco niska.
Podstawą zawsze była dieta:) A jeśli chodzi o Jumbo to nie ma aż tak dużej dawki kreatyny w składzie (zależy też którą masz wersję). Plus to taki, że ma kilka różnych form kreatyny w składzie. Typowo masowy będzie zwykły jumbo, natomiast bardziej bulk to już wersja hardcore. Albo jedz na jumbo albo dodaj kreatynę, chociaż nie widzę sensu. [...]
Sniadanie produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Jajo kurze całe 2 szt. 145 13 g 1 g 10 g Chleb żytni pełnoziarnisty 70 g 166 5 g 34 g 1 g Majonez dekoracyjny Winiary 15 g 105 0 g 0 g 11 g Płatki jęczmienne 50 g 178 5 g 35 g 2 g Mleko 3,2% 200 g 122 7 g 10 g 6 g Orzechy włoskie 19 g 124 3 g 1 g 12 g Rodzynki suszone 19 g 53 0 g 12 g 0 g [...]